시크한건강스토리3탄-허리근육 강화운동(1)

운동을 하는 분들도 그렇고 운동을 하지 않는 분들도 그렇고 

허리가 안좋다고 하시는 분들을 평상시 많이보게 됩니다.

이유는 보통 안좋은 자세로 장시간 서있거나

장시간 앉아있는 경우가 문제가 될 수 있고,

근육을 강화하기 위해서 운동을 하지만

운동 시작 전과 후 적절한 스트레칭이 없었을 때

근육에 무리를 주는 상황 등의 이유로 부상을 얻게 됩니다.

다른 부위보다 부상을 얻었을 때 일상생활에 있어

큰 문제를 야기할 수 있기 때문에 

허리근육 강화에 도움되는 13가지 운동법을 

4번에 걸쳐서 이야기 해보겠습니다.

 1  고양이자세(Cat stretch)

허리근육 강화운동 첫번째로 고양이자세 입니다.

특히, 요가하시는 분들이 많이 하는 자세중의 하나로

척추기립근을 스트레칭 하는거라고 보시면 됩니다.

어깨넓이 정도 양손을 벌리고 처음 자세는

상체하고 다리 각을 90도 정도로 만들어야 됩니다.

그 다음에 복부에 힘을 주면서 등과 허리를

반 아치 형태로 움직여 주면 동작이 완성 됩니다.

 2  바람빼기 자세(Bend knee to chest)

허리근육 강화운동 두번째로 바람빼기 자세입니다.

무릎을 굽혀서 가슴에 닿게 하고

2~3분간 버텨주면 됩니다. 

이때 조심할 점은 엉덩이와 바닥이

붙어 있는게 더 큰 자극을 준다는 것입니다.

 3  발목을 무릎위에 교차(Ankle over knee)

허리근육 강화운동 세번째로 발목을 무릎위에 교차하는 것입니다.

방법은 무릎을 세운 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위로 올리고

왼손으로 왼쪽 무릎을 눌러줍니다. 

양쪽을 교차해서 5회정도 반복해서 해주면

고관절의 움직임이 좋아지면서 부상의 위험도가 줄어듭니다.

특히, 스쿼트 할 때도 고관절이 유연하지 않으신 분들은

충분히 엉덩이가 바닥까지 내려가지 않아서 

Hip Extension이 잘 안되는분들이 많은데

고관절 스트레칭에도 좋은 운동이니 꾸준히 하셔서

부상의 위험도 줄이시고 즐겁게 운동하시기 바래요~~!!