기초대사량 계산기(적정칼로리 계산)

왜 나보다 많이 먹은 사람은 살이 안찌고, 적게먹은 나만 살이 찌는지 불공평하다고 생각했던 분들이 많을 것 같습니다. 바로 그 이유는 개인의 기초대사량의 차이 때문이라고 볼 수가 있습니다. 기초대사량이 높은 사람은 몸을 움직이기 위해서 필요한 칼로리 량이 많기 때문에 기초대사량이 적은 사람보다 신진대사의 속도가 더 빠르기 때문에 더 많이 먹고도 적게찌는 현상이 나오는 것입니다.

먼저, 기초대사량에 대해서 정의를 알아보도록 하겠습니다. 기초대사량은 생명체가 움직이는 최소한의 에너지를 이야기 합니다. 보통 성인 1인의 1일 기초대사량이라고 하면 kcal(킬로칼로리)로 표현 하는데 킬로칼로리는 물 1리터를 1도만큼 올리는데 필요한 열량이라고 보시면 됩니다.

한국인의 기초대사량을 한번 본다면 연령에 따라서 다르지만 남녀간의 차이는 보통 100킬로칼로리에서 400킬로칼로리 정도의 차이가 납니다. 때문에, 같은 음식을 먹었을 때 남성들에 비해서 여성들이 살이 찔 확률이 높다는 것입니다.

내 기초대사량을 쉽게 파악하기 위해서 검색하다 보니 요새는 기초대사량 계산기라는 것도 있다고 합니다. 도봉구청에서 만든 것으로 개인마다 키나 나이가 다 다르기 때문에 자신에게 맞는 적정치를 볼 수가 있습니다.

실제로 들어가서 보면 총 성별, 나이, 신장, 체중을 입력하는 란이 있습니다.

실제로 성별과 내 나이, 신장과 체중을 입력하면 나의 기초대사량을 알 수가 있습니다. 기초대사량을 손으로 구하려면 위에 나온것 처럼 계산하면 됩니다. 기초대사량 계산기가 있는데 복잡한 수식까지 쓸 필요는 없을 것 같네요.

성인남여의 평균치를 한번 보면 다음과 같습니다.

물론, 실제 정확한 지수는 기계를 통해서 측정해 봐야 되겠지만 기초대사량 계산기를 통해서 내가 하루동안 어느정도의 음식을 섭취해야 하고 어느정도 운동을 해야하는지 점검을 해볼 필요는 있을 것 같네요.