웨이트 트레이닝 순서에 대해서 알아볼께요

오늘은 웨이트 트레이닝 순서에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 운동을 하다보면 처음 운동하시는 분들이 어떤 운동부터 시작해야 할지 모르겠다는 분들이 많습니다. 실제 피트니스센터에서 운동을 하러 가 보면 어떤것 부터 해야할지 멀뚱멀뚱 다른 분들 운동하는것을 보고 계신 분들을 많이 봤기 때문에 웨이트 트레이닝 순서에 대해서 이야기를 해보겠습니다.

3분할 운동법에 대해서 들어보신 분들이 꽤 많을거라고 생각이 됩니다. 같은 부위 운동을 매일 하지 않는 이유는 근육운동을 하고 근육이 적정한 휴식기를 거쳐야 회복이 되고 몸을 만들기에도 더 좋기 때문 입니다. 때문에 국민운동법이라고 이야기 할만큼 많은 분들이 하고 계십니다.

웨이트 트레이닝 순서를 이야기 할 때 3분할 운동법은 2가지 종류로 하게 됩니다. 먼저 가슴+어꺠+삼두근을 진행하고 등+이두, 하루는 하체를 하는 형태의 3분할 운동법도 있습니다. 이런 루틴은 1주일에 2번씩 사이클이 도는 형태로 주로 웨이트 트레이닝에 집중하는 형태 입니다.

2번재 형태는 체지방 감소가 필요한 분들 대상으로 유산소가 잘 접목된 형태의 3분할 운동법 입니다. 웨이트 트레이닝 순서를 이야기 하면 크게 목적이 다이어트 인지, 근육을 만드는게 목적인지에 따라서 달라 집니다.

추가로 다이어트가 목적이면 근육운동을 먼저 해주고 유산소를 하시고, 근육을 키우는게 목적이면 유산소를 먼저 하시고 근육운동을 하시기 바랍니다. 그리고 아마 처음에는 3분할운동법의 자세를 모르거나 강도가 다소 높다고 생각될 수 있으니 내가 운동을 하려고 하는 부위 별로 운동종류를 하나씩 해 보시고 몸에 익으시면 세부적으로 더 쪼개서 부위에 따른 운동루틴을 만드시는 것을 추천 드립니다.

가장 중요한 것은 부상없이 운동을 꾸준히 해야 하기 때문에 정확한 자세 입니다. 처음 운동하시는 분들은 처음에 헬스장 트레이너 선생님이 기구사용법에 대한 교육을 잘 해주시기 때문에 잘 받으시고, 운동하면서 궁금한 점은 언제든지 질문 하셔서 건강하고, 꾸준하게 운동을 하시기 바랍니다. 이상 웨이트 트레이닝 순서에 대한 글을 마치겠습니다. 감사합니다.