1RM 측정 추정공식 계산기
운동을 조금 시작하신 분들이라면 무게에 대한 욕심이 조금씩 생기기 시작하기 마련 입니다. 그중에서 1RM이라는 용어를 들어보신 분들이 계실 겁니다. 1RM이라는 말의 뜻은 1Repetition Maximum 약자로 1회에 최대한 들어 올릴 수 있는 중량을 이야기 합니다. 오늘은 1RM 측정 추정공식 계산기에 대한 이야기를 해보겠습니다.
먼저 1RM 측정공식을 이야기 해보도록 하겠습니다. 1RM은 충분한 준비 운동 후 약간 무겁다고 생각되는 중량(7에서 8회 반복 가능한 무게에다가 그 무게에 0.025와 반복 횟수를 곱한 것을 더한 무게라고 보시면 됩니다. 보통 1RM이라고 하면 한번 간신히 드는 무게로 생각을 하실 수 있는데 그렇게 하게 되면 부상의 위험도 있기 때문에 위와 같은 계산법을 사용 합니다.
1RM 추정공식에 따라서 1RM을 측정하고 나면 운동을 하는 방법이 정해집니다. 보통, 근력의 증가를 원하시는 분들이라면 1RM의 85% 이상 무게와 6회 미만의 반복 횟수로 2~6세트를 진행하고, 벌크업이 목적이신 분들은 1RM의 67~85% 무게와 6~12회 반복 횟수로 3~6세트를 진행하면 됩니다. 마지막으로 근지구력이 목적이면 1RM의 67% 무게와 12회 이상의 반복 횟수로 2~3세트를 진행하면 됩니다.
1RM계산기 중에서 가장 계산하기 쉬운 사이트를 공유 드리겠습니다.
위에 보시는 것 처럼 내가 들 수 있는 1RM 무게를 입력하고, 횟수를 입력하면 내 1RM무게와 반복횟수에 따른 무게를 계산해서 보여줍니다. 1RM 측정 추정공식에 대해서 이야기를 했지만 운동을 하면서 숫자까지 다 계산하기에는 쉽지 않기 때문에 1RM 측정 계산기를 활용하신다면 훨씬 더 수월하게 계산을 하실 수 있습니다.
오늘 1RM 측정 추정공식 계산기에 대해서 이야기를 해 보았는데 운동을 하다 보면 정체기를 겪어보신 분들이 많을 것 같습니다. 그런 분들에게는 중량을 좀 더 올리거나 방법을 바꿔 보게되면 또 다른 운동의 효과를 보실 수 있기 때문에 한번 내가 하는 운동방법에 적용을 해보시기 추천 드립니다. 중요한 것은 무리한 1RM을 하기 보다는 내 몸에 맞는 운동을 해 나가시기 바랍니다.