단백질 섭취가이드 과다 섭취 결핍 단백질 하루 권장량 총정리

운동을 하시는 분들이라면 가장 많이 섭취하는 것 중의 하나가 단백질 입니다. 하지만 이 단백질도 과하면 몸에 문제가 생기게 됩니다. 때문에 오늘은 단백질 섭취가이드 과다 섭취 결핍 단백질 하루 권장량 총정리를 해보겠습니다.

단백질 섭취가이드 첫번째로 하루 권장량 입니다. 목적에 따라서 단백질 하루 권장량이 다릅니다. 위에 보시는것 처럼 건강유지를 위해서는 체중당 0.8g이기 때문에 예를 들어 60kg의 일반인이라고 한다면 48g을 섭취하시면 됩니다. 

실제 단백질 10g을 공급하는 음식의 양은 위에 보여드린 정도 입니다. 앞서 48g을 이야기 했는데 이정도면 대략 달걀 5개 정도가 하루 적정량이라고 보시면 됩니다. 그리고 과다복용을 했을 때는 당연히 하루에 그만큼을 배출 시킬 수 있도록 운동을 해주시는게 좋습니다. 

단백질 섭취가이드 두번째로 과다 섭취에 대한 이야기 입니다. 한번은 TV프로그램에서 UFC 파이터 김동현씨가 단백질 과다 섭취로 통풍이 왔다는 이야기를 한 적이 있습니다. 그전까지 과다섭취에 대한 것은 생각도 하지 않고 살았느데 그래서 한번 정리 해보았습니다.

단백질 과잉 섭취 첫번째 증상으로 몸무게의 증가 입니다. 근육과 무지방신체질량이 증가하면서 몸무게가 늘어난다고 보시면 됩니다.

두번째로 신장질환을 발병시킬 수 있습니다. 단백질 분해과정에서 나오는 암모니아가 간기능을 떨어뜨리기 때문에 신장에 무리가 갈 수 있습니다.

마지막으로 암모니아 때문에 체내 수분이 더 나가는 이유로 탈수현상이 생길 수 있습니다.

단백질 결핍으로 발생되는 증상은 크게 머리카락이 가늘어 지는것과 손톱, 피부가 약해지는 증상, 몸이 자주 아프거나 피곤하거나 쇠약해지는 증상 등이 있다고 보시면 됩니다.

오늘 단백질 섭취가이드 과다 섭취 결핍 단백질 하루 권장량 총정리를 해 보았는데 가장 중요한 것은 과한 섭취 보다 적당량을 섭취해서 몸의 컨디션 상태를 잘 유지해줄 필요가 있는 것입니다. 때문에, 보다 건강한 몸을 위해 건강한 식습관을 키워 나가시기 바랍니다.