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오늘은 등근육 풀기에 대해서 이야기 해보겠습니다. 특히 많은 분들이 운동할 때의 로망이 있습니다. 바로 턱걸이(풀업) 입니다.
풀업을 원활하게 하기 위해서는 등근육의 강화가 상당히 중요하다고 볼 수 있습니다. 때문에, 운동능력을 키워주기 위해서는 충분한 스트레칭이 필요 합니다. 때문에, 오늘은 등근육 풀기를 하는 방법과 등부상이 발생되는 이유에 대해서 이야기를 해보겠습니다.
등근육 부상이 발생되는 이유는 크게 4가지가 있다고 보시면 됩니다.
보통 무거운 무게의 물건을 들거나, 의자에 앉았을 때의 자세, 불편한 신발을 신었을 때, 마지막으로는 흡연하는 사람들도 이유가 된다고 합니다. 흡연을 하면 혈액순환이 잘 안되기 때문에 허리에 영향을 가는지 생각조차도 못하고 있었네요.
등근육 풀기에는 크게 5가지 정도의 알려진 방법이 있습니다. 첫번째는 발 뒷꿈치에 엉덩이를 붙였다가 앞으로 내려가면서 하는 스트레칭이 있습니다. 그리고 두번째는 엎드린 자세에서 오른손과 왼쪽 다리를 들어서 교차하는 방식으로 진행하는 것입니다.
세번째 스트레칭은 많이 알려진 운동으로 엎드린 자세에서 고개를 들고 등을 최대한 늘려주는 운동방법 이고, 4번째는 브릿지라는 운동으로 엉덩이를 바닥에 대고 등을 하늘로 들어올린다는 생각으로 밀어주는 것입니다.
5번째는 군대에서 유격훈련에서 많이 볼 법한 온몸비틀기 같은 것들인데 무릎을 접은 상태에서 좌우로 몸을 흔들면서 등을 풀어주면 됩니다.
등근육 풀기에 대해서 이야기를 한 이유는 보통 운동을 할 때 어깨를 스트레칭 한다거나 목이나 다리를 하는 분들은 많은데 등에 대해서는 생각을 잘 못하는것 같습니다. 실제로 풀업이나 무거운 무게를 들어올리는 운동을 할 때도 등근육이 상당히 중요한 역할을 하기 때문에 등근육 풀기를 통해서 운동을 꾸준히 오랫동안 하실 수 있도록 하시기 바랍니다.