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오늘은 여성들이 원하는 워너비 몸매의 핵심
애플힙 만드는 운동방법에 대해서 알아보려고 합니다.
먼저 운동을 하기 전에 내 엉덩이 근육의 상태를
아래 사진을 통해서 먼저 진단을 해보시면 좋아요!!
엉덩이의 근육이 부분적으로 발달되거나
특히 특정 부위가 쳐지는 현상은
일상생활의 잘못된 습관때문에 생긴다네요
예를 들어서 힙 윗쪽이 탄력이 부족한 경우는
데드리프트를 추천합니다.
단, 데드리프트 할 때 많은 실수를 하는 부분이
위의 풀 스쿼트 자세처럼 되시는 분들이 많은데
그렇게 되면 엉덩이의 힘이 아니라
하체 힘으로 움직이기 때문에
허벅지에 자극이 더 가서 허벅지 운동이 되버립니다.
보통 운동할 때 더 많은 횟수를 하거나
더 높은 중량을 칠 때 써야하는 부분이 바로
엉덩이의 근육 입니다. 피트니스에서는
이런 것들을 Hip extension이라는 표현을 씁니다.
실제로, 운동을 오래 했던 분들 중에서도
이 Hip extension을 잘 못하시는 분들이 많기 때문에
운동을 하려면 제대로된 부위에 자극을 주는것이
중요하다고 볼 수가 있습니다.
오늘은 크게 3가지 운동법을 이야기 해보겠습니다.
1 Squat
스쿼트는 국민운동이라고 말할 수 있을 정도의 운동인데
애플힙 만들려고 하는 분들이 가장 많이하는 운동중의
하나라고도 볼 수가 있습니다.
보통 많이 하는 형태가 아래 처럼 바벨 없이 하게되는
에어스쿼트 라는 것이 있습니다.
헬스장에서 많이 하는 형태가 바로 아래의 바벨 스쿼트 입니다.
바벨 스쿼트 할 때 유의할 부분 중의 하나는
많은 횟수를 하기 위해서 엉덩이가 발달하신 분은
어깨 중에서도 목과 가까운 윗부분에 바벨을 얹으시고
하체가 더 발달하신 분들의 경우는
바벨의 위치를 어깨보다 조금 낮은 위치로 하시면
더 힘을 받으실 수 있습니다.
스쿼트는 부상 위험도가 높다 자세가 어떻게 해야한다
말들이 많기는 하지만 가장 중요한것은
부상당하지 않고 하는게 중요한것 같네요!!
2 Dead lift
스쿼트와 더불어 국민운동이라고 할정도로 많은 분들이
하시는 운동이라고 볼 수 있습니다.
특히, 데드리프트 하다가 부상당하는 경우가 많은데
내려오고 올라올 때 허리힘을 너무 많이 준다던지
최정점에 올라올 때 팔 힘으로 당기게 되면
당연히 몸에 무리가 생길 수 밖에 없기 때문에
제대로된 자세로 하시기를 추천합니다.
3 Bridge
마지막으로 브릿지 자세 입니다. 이 자세의 경우는
유연성이 떨어지시는 분들은 자세가 잘 안나오는데
맨몸으로 하는 운동의 경우는 제일 중요한게
자세를 잡는 것이기 때문에 브릿지 자세를 잘 해보시고
위의 자세에서 엉덩이를 바닥에 붙인 다음에
손을 위아래로 움직이게 되면 바로 복근운동이 되는데
이것도 상당한 자극이 있으니 한번들 해보시기 바래요
오늘도 시크한건강스토리 애플힙 만드는 운동법 입니다.
겨울이라고 옷을 두껍게 입지만 그래도
애플힙은 감출수 없기 때문이죠~~♥♥♥♥