여자 헬스 운동순서 꿀팁!

오늘은 여자 헬스 운동순서에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 성별을 제한해서 이야기를 하게되는 이유는 아무래도 여성과 남성 각자의 신체적으로 가지고 있는 특성이 있기 때문에 이런 관점에서 자신에게 맞는 목적의 운동을 하는것이 더 효과적이기 때문 입니다.

많은 여성분들이 운동을 하는 목적으로 다이어트를 꼽습니다. 그만큼 운동을 함에 있어서도 체지방 연소를 극대화 할 수 있는 운동을 찾기 위해서 헬스클럽에서 주구장창 런닝머신을 뛰시는 분들고 계신데 물론 살을 뺄 수는 있지만, 전체적인 몸의 밸런스를 잡기 위해서는 근력운동도 같이 병행을 하셔야 됩니다.

1단계로는 먼저 스트레칭을 진행해줘야 됩니다. 여성들이 남성들에 비해 유연성을 뛰어난 편이지만 근력이 약하기 때문에 스트레칭을 통해서 전체 몸을 풀어주고 그날 진행할 운동 부위 관련한 스트레칭을 해줘서 부상을 방지해야 됩니다.

이제 실제, 근육운동을 시작하면 됩니다. 보통 몸을 키우려고 하시는 분들은 유산소운동부터 하고 근육운동을 하는데 감량을 하면서 운동을 하려는 분들의 경우는 근육운동 후 유산소운동을 하는것을 추천 드립니다.

특히, 헬스클럽에서 처음 운동하시는 분들의 경우는 아령을 들고 매일 같은 운동을 반복하는데 이렇게 진행하시는 것 보다 삼분할 운동방법을 선택하셔서 진행하는 것이 좋습니다.

처음부터 삼분할 운동을 위해서 모든 운동을 다 한다고 생각하지 마시고 가슴운동이라고 하면 인클라인, 디클라인, 가슴 전체 운동 이렇게 위 아래 전체 등 해당 부위를 골고루 할 수 있도록 코스를 섞어서 진행하시는 것을 추천 드립니다.

유산소 운동의 경우는 실제, 20분이 지나면 지방연소가 시작되기 때문에 최소 20분 이상의 유산소 운동을 하시는 것을 추천 드리고 뛸 필요 없이 빠른 걸음으로 걷는 연습을 하시되 파워워킹이라고 해서 손을 앞뒤로 크게 흔들면서 하시는 것을 추천 드립니다.

여자 헬스 운동순서의 마지막으로 스트레칭 입니다. 스트레칭을 많이 해보신 분들은 알겠지만 운동을 처음하게 되면 다음날 알이 배겨서 움직이기 어려울 정도까지 되는데 그날 운동한 부위를 충분히 풀기만 해도 다음날 몸에 생기는 통증을 완화할 수 있기 때문에 마무리 운동을 잘 해주식 필요가 있습니다.

위의 4가지 순서에 따라서 운동을 기본적으로 진행하시면 되고 본운동은 삼분할 운동을 하시면 처음 운동하시는 분들도 쉽게 시작하실 수 있습니다. 삶의 활력을 위해서는 건강이 수반되어야 할 부분들이기 때문에 끝까지 건강관리에 유의하시어 활기 넘치는 생활 되시기 바랍니다.