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허리근육 강화하는 13가지 운동법의 2번째로
이야기를 풀어보려고 합니다.
허릴를 강화하는 운동법이 이렇게 많다는 이유는
그만큼 여러가지 부위별로 자극되는 종류가
다르다는 이야기 이기 때문에
자신의 증상에 맞는 것들을 찾으셔서 해보시면
빠른 시간 안에 효과를 보실 수 있을것 같네요.
1 팔굽혀펴기(Press up)
팔굽혀펴기라고 하면 일반적으로 몸이
내려갔다가 올라오는 것들을 생각하시는데
오늘 이야기 할 것은 스트레칭에 도움되는
팔굽혀 펴기 입니다.
먼저 팔을 굽혀서 팔꿈치를 바닥에 붙인 다음에
손을 밀어서 등이 늘어나는 느낌이 오는 시점에서
몇초정도 시간을 멈춰 주시면 됩니다.
이 운동을 할 때는 허리가 타이트해지는 느낌이
와야 하기 때문에 이 동장을 5회에서 10회 정도
진행 해주시면 됩니다.
2 무릎 말기(Knee rolls)
한국어로 정확한 명칭을 이야기 하기에 어려운데
무릎 말기라고 우선 이야기를 하고
먼저 해야할 것은 바닥에 허리를 붙이는 것입니다.
두 다리를 구부리고 이때 조심해야 할 것은
상체는 편안하게 유지를 해주셔야 한다는 겁니다.
이제 양쪽 어깨는 바닥에 고정을 하고
말아 올린 두 무릎을 한쪽편으로 넘겨주면서
숨을 쉬면서 늘려주면 됩니다.
이 동작도 5~10회 정도 양쪽 번갈아 가면서
진행 하시면 도움이 됩니다.
3 브릿지자세(Pelvic tilts)
운동하시는 분들이 많이 하는 자세중의 하나
브릿지 자세 입니다.
이 운동은 허리 중에서도 아랫부분 강화에
많은 도움이 되는 운동 입니다.
먼저 상체를 바닥에 붙이고
올라가는 자세는 허리를 올리고
내려오는 자세는 허리를 내리면서
스트레칭을 해주는게 가장 중요한 것입니다.
이 운동의 경우도 정점에 올라갔을 때
몇초정도 멈췄다가 내려오는 것을
5~10회정도 반복해 보시면 됩니다.
오늘 말씀드린 허리근육 강화운동은
강도가 그렇게 높지는 않은 운동이기 때문에
자세를 정확히 해서 목표하는 지점에
정확한 자극을 주는 연습을 하시면 많은 도움이 될 것 같네요!!