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운동을 하는 사람들의 로망 배에 식스팩을 만드는 것입니다. 많은 사람들이 복근을 만들기 위해서 윗몸일으키기를 열심히 한다고 하는데 유산소운동이 없이 복근운동만 한다고 식스팩이 만들어 지는게 아닙니다. 때문에, 식스팩을 만들기 위해서는 체지방률 계산을 어떻게 해서 관리해야하는지 이야기 해보도록 하겠습니다.
체지방률을 계산하기 전에 체지방률의 정의를 한번 보도록 하겠습니다. 체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 이야기 합니다. 먼저 남녀 적정 체지방률에 대해서 이야기를 해보겠습니다.
연령과 성별에 따라서 체지방률을 다르게 봐야 되는데 30세를 기점으로 30세 이전과 30세 이후의 적정 체지방률과 경비만, 중비만, 고비만에 대해서 정리를 해보았습니다. 그렇다면 식스팩을 만들기 위해서는 체지방률을 어느정도 가져가야 할지 한번 알아보겠습니다.
남성의 체지방률은 7% 이하가 되면 일반인들이 만들기에는 너무 어려운 피트니스모델 수준 이라고 보시면 됩니다. 보디빌디을 하는 분들이 시합 때 맞추는 수준이 4%대 이하라고 보시면 될 것 같습니다. 보통 일반인들 수준에서 조금 마른편이면서 좋아보인다고 하는 몸의 체지방률은 10~12% 수준이라고 보시면 됩니다.
다음은 여성의 체지방률 입니다. 여성의 경우는 11% 이하라고 하면 여성 보디빌딩 선수들의 체지방률이라고 보시면 됩니다. 이정도는 일반인들이 도전하기 어려운 수준 이라고 보시면 됩니다. 13~15% 수준의 체지방률도 일반인들이 만들기 어려운 몸인데 건강미가 있으면서 옷태가 잘 받는 수준 입니다. 그리고 남성의 10~12% 수준과 매칭할 수 있는 것이 바로 16~19% 정도 수준 입니다. 연예인과 모델들이 체지방률을 이정도로 유지한다고 보시면 됩니다.
마지막으로 체지방률이 위에 숫자와 매칭된다고 해서 복근이 바로 보이는 것은 아닙니다. 이유는 사람이 살이 찌는 부위가 가 다를 수 있기 때문에 식스팩을 만들기 위해서는 윗몸일으키키와 유산소, 근육운동 까지도 병행을 하셔야 남들이 부러워 할 수 있는 식스팩을 가장 빠르게 만들 수 있는 방법 입니다. 꾸준하게 운동을 하셔서 목표로 하는 몸을 만들 수 있도록 열심히 운동을 하시기 바랍니다.