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다이어트를 위해서 운동을 하시는 분들도 있지만 근육을 키우기 위해서 운동을 하시는 분들도 생각보다 많습니다. 그래서 오늘은 근육을 키우고 싶어하는 분들을 위해서 근육 키우는 볍 식단에 대해서 말씀 드려 보겠습니다.
물론, 근육을 키우기 법을 습득하기 위해서는 중요한 부분이 운동을 꾸준히 하는 것은 당연한 이야기라고 봅니다. 오늘은 그 중에서도 식단관리에 대한 이야기를 해보려고 합니다.
운동을 하게되면 물론 근육이 발달하기는 하지만 운동만으로는 발달되는게 한게가 있습니다. 때문에, 중요한 것이 바로 식단 입니다. 우선 근육 키우는 법 식단 관리 할 때 근육을 키우는 식단을 일반적으로 벌크업이라는 표현을 씁니다. 몸 그대로에서 선을 더 진하게 만드는 것이 체지방을 커팅한다는 표현을 쓰면서 데피니션을 만든다는 이야기를 합니다.
여기서 잘못알고 있는 상식중의 하나가 벌크업을 하려면 무조건 많이 먹어야 한다는 설 입니다. 근육이 찢어지고 만들어지는 과정이 반복되어야 근육이 커지기 때문에 많이 먹어야 하는 것은 맞지만 고칼로리가 아니라 몸의 밸런스를 잡아 줄 수 있도록 탄수화물, 단백질, 지방이 적절한 밸런스를 맞출 수 있는 식단이 필요합니다.
근육 키우는 법 식단관리에서 많이 하는 방법 중의 하나가 식사 횟수를 증가시키는 것입니다. 식사와 간식을 교차해 가면서 영양소를 공급하고, 반복적으로 운동을 횟수도 중요하지만 고강도로 무게를 올리는 형태로 운동을 해야 몸이 커질 수가 있습니다.
추가적으로 근육발달에 좋은 음식을 이야기 해보면
먼저 소고기 입니다. 소고기는 근육에 좋은 단백질과 근육 조직에 필요한 아미노산이 충분히 들어 있습니다.
두번째는 달걀 입니다. 달걀은 대사기능과 면역계에 도움이 되는 필수비타민, 미네랄도 함유가 되어 있습니다.
세번째는 닭고기 입니다. 닭고기는 다른 고기와는 다르게 지방 함량이 낮고, 단백질 함유량이 높기 때문에 포만감 생길 때 까지 먹어도 좋습니다.
마지막으로 고구마 입니다. 아예 탄수화물을 먹지 않는 것도 오히려 근육발달에 도움을 주지 않습니다. 고구마는 혈당수치가 천천히 올라가 공복감을 늦추고, 장과 소화에 좋은 섬유질이 많이 들어 있습니다.
오늘 근육 키우는 볍 식단 관리에 대해서 이야기 해봤는데 말씀드린 것 처럼 무조건 벌크업을 하는게 중요한게 아니라 봄의 밸런스에 맞는 식단조절로 관리를 해야 보기좋은 근육이 될 수 있고 건강한 몸이 될 수가 있습니다.