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남성분들 중에서 식스팩을 바라면서 운동을 하고 계신분들이 상당히 많을 것 같습니다. 하지만, 생각보다 우리가 생각하는 수준의 식스팩이 만들어지기가 쉽지 않은 것 같습니다. 때문에 남자 몸짱이라고 하려면 어느정도 체지방률이 있어야 가능할지 한번 알아보도록 하겠습니다.
남자 몸짱 체지방률에 대해서 먼저 알아보면 위에 이미지로 보시는게 육안으로도 보기가 더 좋을 것 같습니다. 남성의 경우는 배가 나오지 않은 일반인 정도의 수준이 20에서 24% 정도라고 보시면 됩니다. 그리고 그림처럼 15% 정도가 되면 복근이 조금씩 보이기 시작하고 10~12% 정도는 모델들이 유지하는 약간 마르면서 근육이 있는 몸 입니다. 7% 이하의 경우는 전문적인 피트니스 모델들이 유지하는 수준 입니다.
남자 몸짱 체지방률을 이야기 하면 대표명사가 바로 가수 비 입니다. 예전 닌자어쌔신이라는 영화를 찍을 때 체지방률0을 만들었다는 이야기가 있습니다. 특히 남성의 경우는 피하지방보다 내장지방이 많은 편이기 때문에 복근을 만들어 내기가 더 쉽지 않습니다.
체지방률을 단시간에 줄이는 것은 가능하지만 꾸준하게 유지하는 것은 정말로 힘든것 같습니다. 특히, 운동 뿐만이 아니라 식단조절이 필수적이기 때문 입니다. 남자 몸짱 체지방률 수준이 아니더라도 보통 체지방률이 25%가 넘어가기 시작하면 배가 나오는 것이 보이는 수준이고 30%가 넘어가면 뚱뚱해 보이는 몸매가 되기 때문에 관리가 필요합니다.
실제 사회생활을 하는 많은 남성분들이 건강검진을 할 때마다 받게되는 피드백이 바로 내장지방 입니다. 내장지방의 경우 영양섭취가 불규칙할 때 쌓이게 된다고 하는데 규칙적인 운동과 식이요법을 통해서 건강한 몸과 좋은 컨디션으로 일상생활을 해 나가실 수 있기를 기원하겠습니다. 저 또한 열심히 운동하고, 식단조절 해서 좋은 컨디션을 가져갈 수 있도록 노력해봐야 겠네요.