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운동을 조금 시작하신 분들이라면 무게에 대한 욕심이 조금씩 생기기 시작하기 마련 입니다. 그중에서 1RM이라는 용어를 들어보신 분들이 계실 겁니다. 1RM이라는 말의 뜻은 1Repetition Maximum 약자로 1회에 최대한 들어 올릴 수 있는 중량을 이야기 합니다. 오늘은 1RM 측정 추정공식 계산기에 대한 이야기를 해보겠습니다.
먼저 1RM 측정공식을 이야기 해보도록 하겠습니다. 1RM은 충분한 준비 운동 후 약간 무겁다고 생각되는 중량(7에서 8회 반복 가능한 무게에다가 그 무게에 0.025와 반복 횟수를 곱한 것을 더한 무게라고 보시면 됩니다. 보통 1RM이라고 하면 한번 간신히 드는 무게로 생각을 하실 수 있는데 그렇게 하게 되면 부상의 위험도 있기 때문에 위와 같은 계산법을 사용 합니다.
1RM 추정공식에 따라서 1RM을 측정하고 나면 운동을 하는 방법이 정해집니다. 보통, 근력의 증가를 원하시는 분들이라면 1RM의 85% 이상 무게와 6회 미만의 반복 횟수로 2~6세트를 진행하고, 벌크업이 목적이신 분들은 1RM의 67~85% 무게와 6~12회 반복 횟수로 3~6세트를 진행하면 됩니다. 마지막으로 근지구력이 목적이면 1RM의 67% 무게와 12회 이상의 반복 횟수로 2~3세트를 진행하면 됩니다.
1RM계산기 중에서 가장 계산하기 쉬운 사이트를 공유 드리겠습니다.
위에 보시는 것 처럼 내가 들 수 있는 1RM 무게를 입력하고, 횟수를 입력하면 내 1RM무게와 반복횟수에 따른 무게를 계산해서 보여줍니다. 1RM 측정 추정공식에 대해서 이야기를 했지만 운동을 하면서 숫자까지 다 계산하기에는 쉽지 않기 때문에 1RM 측정 계산기를 활용하신다면 훨씬 더 수월하게 계산을 하실 수 있습니다.
오늘 1RM 측정 추정공식 계산기에 대해서 이야기를 해 보았는데 운동을 하다 보면 정체기를 겪어보신 분들이 많을 것 같습니다. 그런 분들에게는 중량을 좀 더 올리거나 방법을 바꿔 보게되면 또 다른 운동의 효과를 보실 수 있기 때문에 한번 내가 하는 운동방법에 적용을 해보시기 추천 드립니다. 중요한 것은 무리한 1RM을 하기 보다는 내 몸에 맞는 운동을 해 나가시기 바랍니다.