아연 효능 일일권장량 및 과다복용 부작용

운동을 하다보면 여러 종류의 보충제를 먹게 되는데 단백질이나 비타민의 경우는 일반적으로 익숙한데 아연에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많은 것 같습니다. 때문에 오늘은 아연 효능 일일권장량 및 과다복용 부작용에 대해서 이야기 해보겠습니다.

먼저 아연의 효능에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 먼저 아연은 세포분열에 도움이 됩니다. 세포분열이 활발하게 일어나야 면역력도 강해지고, 성장에도 좋습니다. 또한, 신체 내 효소반응에 관여하여 신체 내의 주요 대사과정이나 반응을 조절하는 역할을 합니다.

아연의 일일 권장 섭취량은 성인남자 기준으로 하루 11mg정도 입니다. 계량 100g당 아연이 1mg 들어있다고 하니 하루 11개 정도는 권장 섭취량이라고 보시면 됩니다. 

아연이 많은 음식에는 굴, 치킨, 체다치즈, 요거트 등 위의 12가지가 대표적으로 아연 함량이 높은 음식이라고 합니다.

아연 과다복용 부작용은 다른 무기질의 흡수를 방해한다는 문제가 있습니다. 보충제를 통해서 아연을 섭취하시는 분들은 꼭 성분에 대해서 체크를 하시기 바랍니다. 보충제의 경우 여러 보충제를 섞어서 먹다보면 하루 정량을 넘어 몸에 안좋은 결과를 만들어 낼 수 있기 때문 입니다.

오늘 아연 효능 일일권장량 및 과다복용 부작용에 대해서 이야기 해보았습니다. 운동을 위해서 섭취를 하는 것도 중요하지만 꼭 일일권장량을 체크 해 보시고 건강하게 운동할 수 있도록 하시기 바랍니다.