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오늘은 푸쉬업 종류 시리즈 2탄에 대해서 이야기 해보겠습니다.
먼저 푸쉬업 시리즈 1탄을 읽고 오시면 연결이 될것 같네요
시크한 건강스토리8탄-푸쉬업 종류 12가지(1)
http://chicfitness.tistory.com/8
7 스파이더맨 푸쉬업(Spider man Push up)
스파이더맨 푸쉬업의 경우는 푸쉬업 할 때 내려가는 동작에서 한쪽 다리를 팔꿈치에 닿을 정도까지 교차하면서 올리는 동작 입니다. 이 동작의 경우에는 팔운동에만 도움이 되는게 아니라 복근 중에서도 외복사근 강화에 도움이 됩니다.
8 크로스바디 푸쉬업(Cross Body Push up)
크로스바디 푸쉬업은 몸이 내려갔다가 올라오는 중간단계에 좌우로 몸을 틀면서 무릅을 앞으로 밀어주는 형태의 푸쉬업이라고 보시면 됩니다. 개인의 힘에 따라서 몸을 완전히 반대쪽으로 다 밀어너는 형태도 있습니다.
9 리버스핸드 푸쉬업(Reverse hands Push up)
이 자세는 손목에 대한 스트레칭에도 도움이 되고, 전환근, 이두, 삼두근에 자극을 주는 형태의 운동이라고 보시면 됩니다.
10 디클라인 푸쉬업(Decline Push up)
균형있는 근육 발달을 위해 다리를 위에 올려놓고 하는 형태의 푸쉬업 입니다. 어깨의 발달과 상체 흉근을 강화하는 훈련이라고 보시면 됩니다.
11 박수치며 푸쉬업(Clapping Push up)
아래로 내려갔다가 올라오는 타이밍에 박수를 치는 형태 입니다. 이렇게 하기 위해서는 바닥을 강하게 밀어야 되기 때문에 가슴과 팔, 어깨에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
12 파워 푸쉬업(Power Push up)
파워푸쉬업의 경우는 내려갔다가 올라올 때 강한 힘으로 치고 올라오는 동작 입니다. 어찌보면 박수 치는 동작이 들어간 푸쉬업의 형태에서 박수만 빠지면 된다고 보시면 됩니다.
푸쉬업의 종류 12가지에 대해서 알아 봤는데 자신이 약한 부위를 강화 혹은 지금 가지고 있는 근육을 더 단련하기 위해서는 내 몸 상태와 적합한 운동을 진행하시길 추천 드립니다.