벌크업 뜻 운동법 루틴 식단 총정리

운동을 하시다 보면 다이어트를 원하시는 분들도 계신데 탄탄한 몸을 갖고싶다고 생각하시는 분들도 생각보다 많습니다. 그럴 때 벌크업이라는 표현을 쓰게 되는데 오늘은 벌크업 뜻 운동법 루틴 총정리 해보았습니다.

먼저 벌크업 뜻에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 벌크업은 영어로는 부피를 늘린다는 뜻인데 쉽게 이야기를 해서 근육의 크기를 키운다고 생각하시면 됩니다.

다음은 벌크업 운동법에 대해서 한번 알아보겠습니다. 벌크업 운동법의 경우는 고중량으로 하는 것이라고 잘못알고 계신 분들이 있는데 실제로는 고반복이 훨씬 벌크업에 유리합니다. 다만, 가벼운 무게로 하는게 아니라 어느 정도 무게를 사용해서 마지막 세트에 고반복으로 진행해야 하기 때문에 기초근육이 쌓여야 벌크업운동을 할 수 있습니다.

보통 벌크업 운동 루틴의 대표적인 운동으로는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 같은 프리웨이트 운동을 진행하게 됩니다. 벌크업이 목적이기 때문에 대근육을 자극해 줄 수 있는 프로그램을 많이 활용하게 됩니다. 특히 벌크업 운동 루틴을 설정할 때 유산소 비율을 줄여서 근손실을 최소화 하지만, 그렇다고 해서 유산소를 완전히 쉬어서는 안됩니다.

마지막으로 벌크업 식단입니다. 벌크업에서 자주 나오는 표현이 아나볼릭이라는 표현 입니다. 아나볼릭은 세포가 외부에서 온 영양을 흡수해 자신의 크기를 키우는 상태를 이야기 합니다. 이에 필요한 것이 인슐린 호르몬 이기 때문에 많은 양의 탄수화물과 지방섭취가 중요합니다. 

그렇다고 이 때 많은 양을 한꺼번에 먹게되면 안되고 여러번 나눠서 식단을 챙겨가는 것을 추천 합니다. 오늘 벌크업 뜻 운동법 루틴 식단 총정리를 해 보았는데 아까 말씀드린 것 처럼 처음부터 벌크업을 하기 위한 운동 보다 어느정도 기초근육이 쌓인 상태에서 벌크업을 시도하는 것을 추천 드립니다. 아무래도 고중량의 운동패턴으로 갑자기 들어가게 되었을 때 부상의 위험도도 높기 때문에 지속적으로 운동을 하기 위해서 내몸에 맞는 패턴으로 운동을 진행하는 것을 추천 드립니다.