케틀벨 스윙 운동법 운동효과 총정리

오늘은 많은 분들이 보기는 했지만 운동방법을 잘 알고 있으시지는 않은 케틀벨 스윙 운동법 운동효과 총정리를 해보도록 하겠습니다.

먼저 케틀벨이라는 것은 아령과 비슷한 근력운동 기구로서 손잡이가 있기 때문에 무게중심의 이동 및 여러 부위의 근육 향상에 도움을 주는 도구 입니다. 특히, 어떤 동작을 하는지에 따라서 그 응용방법도 상당히 많은 것이 바로 케틀벨이라고 보시면 됩니다.

케틀벨 스윙 운동법에 대해서 이야기 해보겠습니다. 첫번째로 러시안 스윙이 있습니다. 러시안 스윙의 경우는 케틀벨의 위치를 눈높이까지만 올렸다가 내려가는 형태라고 보시면 됩니다.

2번째 케틀벨 스윙 운동법은 원암 케틀벨 스윙 입니다. 케틀벨 스윙과 같은 동작으로 움직이면서 한손으로 케틀벨 스윙을 하면서 케틀벨을 아래로 내리는 위치에서 손을 교차해서 다른 손으로 케틀벨을 넘겨주는 동작 입니다.

다음은 케틀벨 프레스 동작 입니다. 케틀벨이 다소 무겁게 느껴질 수 있기 때문에 첫번째 동작처럼 케틀벨을 안쪽으로 말아서 쥔 다음 전환근 위에 올려준 다음에 팔을 위로 밀면서 올리는 동작 입니다.

마지막으로 케틀벨 스쿼트가 있습니다. 일반적으로 하게 되는 스쿼트 동작을 케틀벨을 감싸 쥔 상태에서 앉았자다 일어나는 동작을 반복하는 것 입니다. 주의할 사항은 앉을 때 허리가 너무 굽거나 하는 것을 피해줘야 됩니다.

케틀벨 스윙의 운동효과는 운동의 방법에 따라서 달라지지만 보통 코어근육을 강화, 근력강화, 밸런스 강화 등 여러 부위에 효과있는 것들이 많기 때문에 케틀벨을 가지고 운동을 한번 해보시는 것을 추천 드립니다. 다만, 처음 자세가 나오기 전에 너무 무거운 무게를 하는 것은 피하시고, 정확한 자세로 운동을 하셔야 운동효과를 많이 보실 수 있습니다. 이상 케틀벨 스윙 운동법 운동효과 총정리를 해 보았는데 많은 분들에게 도움이 되면 좋겠습니다.